[...] obciążenia i już nie pamiętam, pamiętam tylko, że pod koniec ledwo mi się udało nie spuścić sztangi na twarz Fajny trening, konkret 01.09 DZIEŃ 5. 1. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie gumy do klatki wąsko (1 uchwyt bodylastics) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. [...]
[...] opuszczaniex4 1x z doskoku, 1x z podestem, opuszczaniex3 opuszczaniex3 byla moc :-D :-D 1. az zal bylo nie wykorzystać :-D 70kg juz ciężko bardzo, przy 80 nie trzymalam juz brzucha, w kazdym razie jestem zaskoczona ostatnia seria z 65kg aaa no i chyba nie musze mowic jak wygladaja moje piszczele? %-) w kazdym razie spodenki dziurawe, rękawiczki [...]
Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie+ w ostatniej drop Unoszenie hantli przed siebie 2 serie w ostanie drop Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Prostowanie ramion w [...]
[...] na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d23bef5debad4f9f9f9f09fd36d25079.jpg SUPLEMENTY IHS: Trochę tego było;-) Whey Supreme Smak lody waniliowe - niezbyt słodki, smaczny [...]
[...] mięśniami na tak zwanej klacie. Tu muszę wreszcie konkretniej zaprogresować. Chciałabym skończyć cykl szarpiąc 10 kg choć kilka powtórzeń. B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – w sztabkach, bo brak opisu kg dziś zmienione na wiosło sztangą 20, 22,5, 25x7 w ostatniej serii już czułam, że się bujam i szarpię ciałem i rękami, więc skończyłam [...]
[...] ramion na wyciągu 7kg/9kg/ 12,5kg 9. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi nisko z ciężarami 10. uginanie nóg leżąc 11. odwodziciele 12. ginekolog do przywodzicieli 13. spięcia brzucha na maszynie 2 x 25 powtórzeń odwrotne brzuszki 2 x 20 powtórzeń Trening- starałam się zmęczyć przy ćwiczeniach, machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to [...]
[...] ze sztangą –Talerze pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]
[...] że mam stałe obciążenie i nie mam jak zwiększać ciężaru, inwestuję w skupienie i technikę. A martwy ciąg odwdzięcza mi się przepięknie. Już dawno tak nie przepracowałem: brzucha (czuję jakby mnie ktoś ubrał w pas Janosika i ścisnął), pleców, czworo- i dwugłowych. Jak skończę zabawy w redu to specjalnie dla tego ćwiczenia będę latał na siłkę z [...]
[...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]
[...] dobrze sie rozgrzac) + standardowa przed CF TRENING 3 obowody: 45/10; 40/10; 30/5 Przerwy pomiedzy obwodami: 2 - 3 min. Stacje: 1. Wioslarka 2. Pompka z podciaganiem nog do brzucha na TRX 3. Podciaganie 4. Swing KB's 24 kg 5. Burpees 6. Wskoki na skrzynie 7. Thrusters - ale ja robilem MC i wioslowanie ze wzgledu na ciagly problem z barkiem - [...]
[...] odnośnie ciężarów. Także bez spinania, łokieć sztywno i pompowanie bicepsu poszło dobrze. Sztangielki z supinacją – jak wyżej. Cwiczenia z kółkiem – standard. Spięcia brzucha – jak wyżej. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: StanoFUSION – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba [...]
[...] przysiadów. Do tego dodałem 4 serie wyciskanie na maszynie i 4 serie wyprostów. Dwójki to uginanie stojąc i martwy o prostych nogach. Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Unoszenie nóg w zwisie i skłony z obciążeniem. Z nogami jest w miarę ok. Nie ma jakiś dziwnych bólów w kolanach. Kolejny trening będzie już pewnie z większą ilością [...]
[...] Smmasha który po prostu należy do niższej ligi pod tym względem. Under Armour co prawda jest fajny ale ich rashe mają tendencję do "odwijania" się na dole w okolicach bioder/brzucha, jest to strasznie denerwujące, zwłaszcza podczas walki w parterze. Przy rashu GG doskonałym pomysłem jest gumka na samym dole rasha. Nie spotkałem tego w rashach [...]
[...] mozzarella, groszek, boczek + pomidory, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g ---------- 6.11 Dzień 7. Dzień V i ostatni%-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 17,5/20/22,5kgx4#-P B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; [...]
[...] jest taki, że samo w sobie jest bardzo kontuzjogenne i wymaga od ćwiczącego wzmożonej kontroli ruchu oraz stabilizacji ciała. Wiosłowanie tym się jednak różni od spięć brzucha, że pojawia się w nim ogromny nacisk na dolny odcinek grzbietu, pozycja jest nienaturalna (nawet pomimo zachowania krzywizny kręgosłupa) i dlatego właśnie to [...]
[...] skoliozę i wiem o czym piszę, dlatego właśnie śmieszą mnie wypowiedzi psuedoznawców internetowych, którzy sprowadzają wszystko do absurdu stawiając w jednym rzędzie spięcia brzucha, wyciskanie na ławce leżąc z wiosłowaniem czy wyciskaniem np. żołnierskim. No widzisz, ale to z Twojej wypowiedzi dobitnie wynika, że oceniasz sytuację przez pryzmat [...]
[...] Tak i to kilka razy, zasady żywienia, ćwiczenia, efekty konkursowe, chyba wszystko co się dało. Czy dociera do ciebie ze tysiące brzuszków powodują przykurcz mięśni brzucha nie nadając mu żadnej ładniejszej formy za to pogarszając sprawy z kręgosłupem? No właśnie ciezko mi z tym bo zawsze jest tak ze jak zalezy Ci na nie wiem, zgrabnych [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
